przysiady plan

No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]

[...] staniu sztanga 8-4 ruchy 4 x3 * triceps francuskie 6-10 ruchow biceps szczyt-uginanie w opadzie z hantlem 8-12 ruchow tutaj dokladam tez podstawowe cwiczenia na nogi maszyna,przysiady,wypychanie na maszynie piatek: klatka wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 progresja wyciskanie na maszynie chwyt mlotkowy 12/10/8/6 progresja pompki n poreczach z [...]

[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Witam. Oto mój plan: Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 wspięcia na palcach 3x20 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 [...]

Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]

A więc ja i kolega zaczęliśmy ćwiczyć i postanowiliśmy to robić oczywiście żeby przybrać masy oraz ogólna rzeźba A więc "moje" dane: wiek - 18 lat wzrost - 183cm masa - 69 kg Aktywność: raczej często tzn nie siedze cały czas przed kompem ale i nie biegam kilka godzin za piłką. Dane kolegi: wiek - 19 lat wzrost - 174 cm waga - 60 kg Kolega ma już [...]

Znalazem taki o to plan: wszystko mi odpowiada poza punktem 3(nie mam dostepu do "maszyny":D), czy mozna to czyms zastapic?, z gory dziekuje za pomoc... 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10 max Dips 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10 wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 wspięcia na łydkach 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 środa biceps triceps 3x12 uginanie ramion ze [...]

Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]

[...] srody i piatki cwicze na silowni. moj plan to HST. we wtorki czwartki i niedziele mam trening aerobowy. w soboty biegam. chce zapytac czy to nie przeciazy zbyt moich miesni? czy beda mialy czas na zregenerowanie sie?? i bieganie w sobote a w piatek silownia i tam mam przysiady na nogi :/ boje sie ze to moze byc za duzo ;/ prosze o odpowiedz

[...] srody i piatki cwicze na silowni. moj plan to HST. we wtorki czwartki i niedziele mam trening aerobowy. w soboty biegam. chce zapytac czy to nie przeciazy zbyt moich miesni? czy beda mialy czas na zregenerowanie sie?? i bieganie w sobote a w piatek silownia i tam mam przysiady na nogi :/ boje sie ze to moze byc za duzo ;/ prosze o odpowiedz

[...] na ławce poziomej - wykonując to cwiczenie nadgarstki nie pozwalaja mi żeby nie rozjeżdżały się lokcie (nie potrafie wygiąć tak nadgarstka) - pompki na poręczach Pt Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) Barki - wyciskanie sztangi [...]

witam. cwiczylem 3 miesiace splitem, sa widoczne efekty lecz chce zmienic plan, wybralem FBW z postu rion10: 1 zestaw wt, czw, so 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) czy moge [...]

[...] skośnej (uchwyt zwykły) 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Przedramię 1) [...]

Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]

[...] ze sztangą nachwytem 2s(12,12) 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 4. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki „step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze sztangielkami 3s(10,10,10) 1. Wspięcia na palce stojąc 3s(20,20,20) 2. Wspięcia na palce [...]

[...] sztangi (12,12,10,10) - unoszenie sztangielek bokiem (2x12) - unoszenie ramion w przód z sztangielkami (2x12) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x12) - sztrugsy (4x12) - przysiady ze sztangą (12,12,10,10,8,8) PIĄTEK (Grzbiet, Biceps) - podciąganie się na drążku (4x12) - wiosłowanie sztangielki (12,12,11,11,10,10,9,9,8,8) - uginanie ramion ze [...]

Oceńce plan :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w dół 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre 10/8/6/6 Brama 4x12-16 Rozciąganie klatki piersiowej(rozpiętki z przytrzymaniem(10sek) + pompki na poręczy (10sek) po 2 serie) Nogi Przysiad 4x20-25 Przysiady wykroczne 4x16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 [...]

Czy może ktoś powiedizeć czy plan jest ok: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 3.Wiosłowanie hantą 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 5.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6.Podciaganie na drazku 2 serje 7.brzuch